Viltu fljótt ná fyrri þyngd þinni aftur eftir frí og klæðast uppáhalds gallabuxunum þínum sem þú keyptir fyrir nokkrum árum? Eða er mikilvægur viðburður framundan hjá þér og vilt líta flott út í fallegum kjól? Í þessu tilviki eru neyðarráðstafanir hentugar sem gera þér kleift að missa nokkur aukakíló fljótt.
Ofurhratt hraðmataræði fyrir þyngdartap, sem og aðferðir sem miða að því að bæta útlit, munu koma þér til hjálpar.
Eins dags safa mataræði
Glýkógen, sem er geymt í miklu magni í vöðvum og lifur, bindur vatn vegna of mikils sykurs í fæðunni sem hefur áhrif á umframþyngd og vellíðan. Áður en kolvetni breytast í fitu sem safnast fyrir í líkamanum er þess virði að nota eins dags affermingu líkamans á safa. Þetta gerir þér kleift að losa þig við uppsafnaðan umframvökva í líkamanum og leiðir til tafarlausrar taps um þrjú aukakíló.
Þessa léttir er hægt að beita eftir ofát, sérstaklega með sælgæti, ef þú ert með hægðatregðuvandamál eða þegar þú þarft orkusprautu. Á daginn skaltu búa til nýkreistan grænmeti, ávaxtasafa og smoothies með því að bæta við klíð.
Tjáðu þyngdartap á 3 dögum
Líkaminn þinn verður að vera nægilega vökvaður. Líkaminn þarf að minnsta kosti 6-8 glös af vatni á dag. Einnig er nauðsynlegt að kaupa sterkjulaust grænmeti og lífræna ávexti. Meðan á hröðu þyngdartapi heima stendur skaltu útrýma kökum, bakkelsi, pasta, kartöflum, rúsínum eða öðrum kolvetnaríkum matvælum algjörlega úr fæðunni.
Mysa mataræði - hraðaðferð til að léttast
Mundu að drekka vatn (helst heitt) til að losna fljótt við skaðlegan úrgang. Mysumataræðið er oft notað af Hollywood frægum sem þurfa strax að „passa" í kjól sem er stærð minni. Serum var einu sinni vinsæl vara í snyrtivöru- og lyfjaiðnaðinum, borið á húðina til að endurnýja hana.
Hraðmysumataræðið felur í sér að drekka 5 glös af mysu yfir daginn, sem samsvarar 900-1000 kílókaloríum. Hlutverk hennar er að flýta fyrir efnaskiptum og fitubrennslu, draga úr matarlyst, útrýma lönguninni til að snarl stöðugt.
Þessi aðferð veitir einnig fullkomið útlit og tilfinningu, þökk sé stórum skammti af amínósýrunni tryptófan, sem eykur ánægjuhormónin. Ef þú hefur ekki aðgang að mysu geturðu skipt henni út fyrir fitusnauð jógúrt. Glas af mysu jafngildir 125 g af jógúrt. Kefir mataræði getur einnig verið valkostur, þar sem mysu er hægt að skipta út fyrir kefir.
Eins dags mataræði fyrir flatan maga
Á daginn ættir þú að drekka sódavatn með því að bæta við fínt saxaðri steinselju (það virkar sem þvagræsilyf), ávaxtasafa og jurtate. Tilgangur mataræðisins er að fjarlægja eiturefni úr líkamanum, það mun leyfa þér að léttast um 1 kg í einu. Á matseðlinum eru epli, kaloríasnautt grænmeti, grænt te, jurtainnrennsli og safi: appelsínur, tómatar, epli og fleira.
Express þyngdartap: allt að 5 kg á viku
Í fyrsta lagi fjarlægir þessi aðferð umfram vatn úr líkamanum og stuðlar að fitubrennsluferlinu. Meginreglan um næringu þessa viku er að breyta daglega magni kolvetna og fitu í fæðunni með sama magni af próteini. Þar af leiðandi mun líkaminn ekki hafa tíma til að átta sig á því í vikunni að hann fær lítið magn af orku og heldur áfram að neyta hennar.
Þessi aðferð ætti að vera undanfari frekari þyngdartaps, til dæmis fyrir 1200 kkal mataræði.
Meginreglur um þyngdartap:
- á hverjum morgni fyrir morgunmat og á kvöldin eftir kvöldmat, ættir þú að drekka glas af brenninetlu te;
- á hverjum degi þarftu að drekka að minnsta kosti 3 lítra af ókolsýrðu vatni;
- gefa upp safa, áfengi og kaffi;
- ekki borða neitt á milli mála;
- í hvert skipti sem þú finnur fyrir svangi skaltu drekka glas af vatni;
- reyndu að borða reglulega, á 3 eða 4 tíma fresti eftir því hversu margar klukkustundir dagurinn þinn er;
- skipuleggðu matseðilinn fyrirfram: verslaðu og eldaðu daginn eftir á kvöldin þannig að þú sért alltaf með tilbúna máltíðir;
- taktu eldaðan mat með þér í vinnuna;
- Borða eigi síðar en 2 tímum fyrir svefn.
Dæmi um matseðil
Mánudagur
- Morgunverður. Skinka og pipar eggjakaka: 5 eggjahvítur, 2 sneiðar magrar skinku, 1 msk hafraklíð, 1/2 rauð paprika.
- Hádegisverður. 120 g fituskert kotasæla, teskeið af kanil, 1/2 epli, 2 matskeiðar af sykurlausri jógúrt.
- Kvöldmatur. Soðnar kjúklingabringur með kryddjurtum og tómatsalati: 120 g kjúklingur eða kalkúnn, 2 tómatar, matskeið af fitusnauðri jógúrt.
- Kvöldmatur. Fiskur með grænmeti: 150 g þorskur eða tilapia, 300 g lágkolvetna grænmeti (spergilkál, rósakál, blómkál). Sjóðið eða gufusoðið fisk með grænmeti.
þriðjudag
- Morgunverður. Eggjakaka með plómum: 4 stk. sveskjur, 1 egg, 4 eggjahvítur, matskeið af hafraklíði.
- Hádegisverður. Spergilkálsalat: 300 g spergilkál, 50 g fetaostur, 75 g soðin kjúklingabringa, 100 g rauð paprika, svartur pipar.
- Kvöldmatur. Kjúklingabringur með grænmeti: 120 g soðinn kjúklingur eða kalkúnn, 2 meðalstórar gúrkur, 2 matskeiðar af jógúrt, 2 sneiðar af rúgbrauði.
- Kvöldmatur. Kotasæla með grænmeti, grænum laukum, radísum.
miðvikudag
- Morgunverður. Próteineggjakaka með tómötum: 4 eggjahvítur, laukur, tómatar, 1 brauðsneið.
- Hádegisverður. Makkarónur og ostur - 40 g durum heilhveitipasta, matskeið af jógúrt, 100-130 g fituskert kotasæla.
- Kvöldmatur. Spergilkál kjúklingur: 150g brokkolí, 100g hakkað kjúklingaflök, 2 eggjahvítur, oregano, basil, hýðishrísgrjónaskeið. Útbúið sem pottrétt.
- Kvöldmatur. Bakaður lýsingur með kúrbít: 150 g lýsingsflök, 200 g kúrbít, fínsaxað timjan, sítrónusafi, nokkur salatblöð, 2 msk soðið bókhveiti.
fimmtudag
- Morgunverður. Samloka með eggi og pasta úr 80 g af kotasælu, 50 g af jógúrt, grænum lauk.
- Hádegisverður. Kjúklingasalat: 100 g grillaður kjúklingur, 40 g pasta, tómatar, gúrkur, laukur, dill, 1/4 höfuðsalat, matskeið af ólífuolíu, sítrónusafi, oregano.
- Kvöldmatur. Bakaðar eða soðnar kjúklingabringur með spínati.
- Kvöldmatur. 150 g kotasæla 0% fita, nokkrar valhnetur.
föstudag
Sama og á miðvikudaginn.
laugardag
Sama og á fimmtudaginn.
sunnudag
- Morgunverður. Sama og á mánudaginn.
- Hádegisverður. Sama og á mánudaginn.
- Kvöldmatur. Kjúklingaspjót: 150 g kjúklingaflök, 50 g kúrbít, 50 g rauð paprika, 100 g eggaldin. Bakið í ofni á teini.
- Kvöldmatur. Kotasæla, grænn laukur, hálf agúrka, hálf paprika.
Meginreglur um skilvirkt tjá þyngdartap á mánuði
Ef þú vilt missa allt að 5 kg á mánuði án jójóáhrifa, þá þarftu rétta hollt mataræði. Flest mataræði byggist á því að draga úr kaloríuinntöku. Þetta er rökrétt, því það þarf neikvætt orkujafnvægi til að þetta megi léttast.
Því miður er slíkt mataræði (til dæmis allt að 1000 kcal á dag) ekki fullkomið. Með því að nota það muntu oft svelta og vannæring í langan tíma getur verið skaðleg heilsu þinni.
Grunnreglur um árangursríkt þyngdartap heima
- Borðaðu oft og reglulega - fimm eða sex máltíðir, bilið á milli þeirra ætti að vera þrjár eða fjórar klukkustundir. Þegar þú borðar reglulega og oft þarf líkaminn ekki að hafa áhyggjur af hungri og hann geymir ekki fitu.
- Ekki borða milli aðalmáltíða. Jafnvel saklaust snarl eins og epli getur skaðað líkama þinn og efnaskipti hans.
- Vertu alltaf tilbúinn. Ef þú ætlar að eyða deginum að heiman skaltu búa til holla samloku af heilkornabrauði, mögru skinku og salati.
- Gefðu upp meginregluna um "ekki borða eftir 18". Ef þú ferð að sofa um 23 og borðar ekkert síðan 18, þá ertu að svelta líkamann. Borðaðu reglulega, jafnvel þótt síðasta máltíðin falli klukkan 22: 00, aðalatriðið er að að minnsta kosti 2 klukkustundir séu eftir fyrir svefn.
- Vertu viss um að æfa. Aðeins sambland af réttri næringu og hreyfingu getur gefið stöðugan árangur.
Til að byrja að léttast þarftu fyrst að vilja gera það. Annars er ólíklegt að besti næringarfræðingurinn hjálpi þér, sem velur viðeigandi mataræði fyrir þig.